Kambur duruş, günümüzde yaygın bir postür bozukluğu olup genellikle masa başında uzun saatler geçirmek, yanlış oturma alışkanlıkları ve zayıf sırt kasları nedeniyle ortaya çıkar. Omurganın sırt bölgesinde aşırı eğrilik oluşmasıyla karakterize edilen bu durum, hem estetik hem de sağlık açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir. Zamanla, sırt, boyun ve bel ağrılarına sebep olabilen kamburluk, omurgaya binen yükün artmasına ve duruşun bozulmasına yol açar. Bunun yanı sıra, göğüs kafesinin daralması nedeniyle akciğerlerin tam kapasiteyle çalışmasını engelleyerek solunum fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir.
Kambur duruşun başlıca nedenlerinden biri, uzun süre yanlış pozisyonda oturmak ve bilgisayar veya telefon ekranına eğilerek bakma alışkanlığıdır. Hareketsiz yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği, sırt kaslarının zayıflamasına neden olarak kişinin dik durmasını zorlaştırabilir. Genetik faktörler, osteoporoz gibi kemik hastalıkları ve bazı gelişimsel rahatsızlıklar da kamburluğun oluşumuna katkıda bulunabilir. Aynı zamanda, özgüven eksikliği ve stres gibi psikolojik etkenler de kişinin omuzlarını içe kapatmasına ve kambur bir duruş sergilemesine neden olabilir.
Kambur duruşun düzeltilmesi için öncelikle bilinçli hareket edilmesi ve doğru duruş alışkanlıklarının kazanılması gereklidir. Ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmak, ekranı göz hizasına yerleştirmek, otururken sırtın desteklenmesini sağlamak, ayak altına yükseklik sağlayacak destek koymak duruş bozukluklarının önlenmesinde önemli adımlardır. Düzenli fiziksel aktivite, fizik tedavi ve rehabilitasyon, özellikle sırt kaslarını güçlendiren egzersizler kambur duruşun düzeltilmesine katkı sağlayabilir. Sırt kaslarını çalıştıran egzersizler omurganın desteklenmesine yardımcı olurken, göğüs kaslarını esneten hareketler duruşun düzelmesine katkıda bulunur. Yoga ve pilates gibi aktiviteler, yüzme omurga esnekliğini artırarak kamburluğun düzeltilmesinde faydalı olabilir.
Bazı durumlarda kambur duruşu düzeltmeye yardımcı olacak özel postür korseleri de kullanılabilir. Ancak, bu tür destekleyici ekipmanların uzun süreli kullanımı kasları tembelleştirebileceğinden, uzmanların sizin için uygun gördükleri sürelerde kullanmak çözüm olarak düşünülmelidir. Gelişmiş postür bozukluklarında veya kamburluğun ileri seviyeye ulaştığı vakalarda, fizyoterapist eşliğinde uygulanan manuel terapi ve postür eğitimi daha etkili bir çözüm sunabilir. Skolyoz, kifoz, lordoz dediğimiz durumların uzman tarafından tanısı konulduktan sonra, bu alanda uzman fizyoterapist eşliğinde uygulanan egzersiz programı ile takibi önemlidir.
Burada bireysel değerlendirmeler yapmak, eğriliğin yönünü ve açısını belirlemek, olumsuz etkilediği başka alanlar varsa o bölgeleri tespit edip, duruma yönelik tedavi programları hazırlamak gerekir.
Kambur duruş sadece fiziksel sağlığı değil, ruhsal sağlığı da etkileyebilir. Dik duruş, kişinin daha özgüvenli ve enerjik hissetmesini sağlarken, kambur bir duruş yorgunluk hissini artırabilir ve genel ruh halini olumsuz yönde etkileyebilir. Düzenli egzersiz yapmak, bilinçli postür alışkanlıkları geliştirmek ve günlük hayatta duruşa özen göstermek, uzun vadede daha sağlıklı bir omurga yapısına sahip olmayı mümkün kılacaktır.
Dr. Fzt. Özden CERTEL
Yorumlar
Kalan Karakter: